Dormir adecuadamente es tan importante como entrenar o alimentarse bien. Diversos especialistas en medicina del deporte y neurociencia destacan que el descanso influye directamente en el rendimiento físico, la recuperación muscular y la prevención de lesiones.
¿Por qué es tan importante el sueño para los deportistas?
El Dr. Carlos Ramírez, especialista en medicina deportiva, explica que durante el sueño profundo el cuerpo libera hormonas esenciales para la reparación muscular y la regeneración celular, lo que permite mejorar la fuerza, la resistencia y la recuperación después del ejercicio.
¿Cuántas horas deben dormir quienes practican deporte regularmente?
La Dra. Ana García, experta en salud del sueño, recomienda entre 7 y 9 horas diarias, aunque los atletas de alto rendimiento pueden necesitar más. Dormir menos de lo necesario, añade, aumenta el riesgo de fatiga, errores técnicos y lesiones.
¿Qué relación existe entre el sueño y la coordinación motora?
El Dr. Javier Méndez, neurólogo deportivo, señala que un sueño reparador mejora la memoria motora, la coordinación y el tiempo de reacción, factores esenciales en deportes que requieren precisión y reflejos rápidos.
¿Cómo afecta la falta de sueño al rendimiento físico?
La Dra. Laura Torres, experta en fisiología del ejercicio, advierte que dormir poco eleva los niveles de cortisol, reduce la energía y retrasa la recuperación muscular, lo que puede provocar un descenso notable en el rendimiento físico y mental.
¿Qué hábitos ayudan a mejorar la calidad del sueño en deportistas?
La licenciada María Fernández, nutricionista deportiva, sugiere mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y no consumir cafeína o comidas pesadas por la noche, para favorecer un descanso profundo y continuo.
¿Dormir siestas puede beneficiar el rendimiento deportivo?
El Dr. Gabriel Torres, investigador en neurociencia aplicada al deporte, afirma que una siesta corta de 20 a 30 minutos puede mejorar la concentración, la fuerza y la resistencia, especialmente en deportistas que entrenan intensamente o duermen poco durante la noche.
