El sueño es uno de los pilares fundamentales de la salud, pero muchas personas lo descuidan por el ritmo acelerado de la vida moderna. Según la Organización Mundial de la Salud, más del 40 % de los adultos duerme menos de las siete horas recomendadas por noche, lo que puede afectar gravemente el sistema inmunológico. Diversos especialistas en medicina del sueño advierten que la falta de descanso aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas, metabólicas y cardiovasculares.
¿Por qué es tan importante el sueño para el sistema inmunológico?
El inmunólogo Dr. Carlos Ramírez explica que “durante el sueño profundo, el cuerpo produce proteínas llamadas citoquinas, esenciales para combatir infecciones e inflamaciones”. Dormir poco reduce su producción y debilita las defensas naturales del organismo.
¿Cuántas horas se deben dormir para mantener una buena salud?
La especialista en sueño Dra. Ana García recomienda entre siete y nueve horas diarias para los adultos. “El cuerpo necesita ese tiempo para reparar tejidos, regular hormonas y fortalecer el sistema inmunitario”, señala.
¿Qué consecuencias tiene dormir mal de forma constante?
El neurólogo Dr. Javier Méndez advierte que la falta de sueño crónica puede aumentar el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes tipo 2. “Dormir menos de seis horas diarias altera el metabolismo y afecta la función cognitiva”, comenta.
¿Cómo influye la calidad del sueño en la salud mental?
La psicóloga clínica Dra. Laura Torres asegura que dormir bien ayuda a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. “El insomnio prolongado puede derivar en depresión o irritabilidad, afectando las relaciones personales y laborales”, explica.
¿Qué hábitos ayudan a mejorar el descanso nocturno?
La especialista en hábitos saludables Lic. María Fernández recomienda mantener una rutina de sueño constante, evitar pantallas antes de dormir y reducir el consumo de cafeína. “Crear un ambiente oscuro y silencioso mejora significativamente la calidad del descanso”, afirma.
¿De qué manera puede el sueño fortalecer la respuesta del cuerpo ante virus y bacterias?
El Dr. Ramírez concluye que un descanso adecuado permite al sistema inmunológico responder más rápido ante infecciones. “Las personas que duermen bien tienen menor probabilidad de enfermar y se recuperan antes cuando lo hacen”, destaca.
