La actividad física regular es fundamental para mantener el corazón sano y prevenir enfermedades cardiovasculares. Expertos en medicina y salud señalan que dedicar al menos 30 minutos diarios a la práctica de ejercicio moderado puede mejorar la circulación, reducir el riesgo de hipertensión y fortalecer el sistema cardiovascular.
¿Por qué el ejercicio es clave para la salud cardiovascular?
El Dr. Carlos Ramírez, cardiólogo, explica que el ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación y reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y triglicéridos. Además, señala que «un corazón activo trabaja de forma más eficiente y reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares».
¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable para el corazón?
La Dra. Ana García, especialista en medicina deportiva, recomienda ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta, ya que mejoran la resistencia y la función cardíaca. «Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza dos veces por semana para obtener mayores beneficios», indica.
¿Cuánto tiempo se debe ejercitar cada día para proteger el corazón?
El Dr. Javier Méndez, experto en salud cardiovascular, afirma que 30 minutos diarios de actividad moderada, como caminar a paso rápido, son suficientes para mejorar la salud del corazón. Si se busca bajar de peso o mejorar la condición física, sugiere aumentar a 45 o 60 minutos por sesión.
¿El ejercicio puede ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol?
La Dra. Laura Torres, especialista en prevención de enfermedades cardiovasculares, asegura que el ejercicio regular contribuye a reducir la presión arterial y mantener niveles saludables de colesterol. Añade que «un estilo de vida activo, combinado con una alimentación equilibrada, puede reducir la necesidad de medicación en algunos pacientes».
¿Qué precauciones deben tomar las personas con problemas cardíacos?
La licenciada María Fernández, fisioterapeuta cardíaca, advierte que quienes tienen antecedentes de enfermedades cardiovasculares deben consultar a un médico antes de iniciar un programa de ejercicio. Recomienda empezar con actividades de bajo impacto y aumentar la intensidad de forma gradual para evitar complicaciones.
¿Qué hacer si no se dispone de mucho tiempo para ejercitarse?
El Dr. Carlos Ramírez sugiere dividir los 30 minutos de actividad física en tres sesiones de 10 minutos, como caminar después de las comidas o subir escaleras en lugar de usar el ascensor. Esto permite obtener beneficios cardiovasculares incluso con una agenda apretada.
